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四,练臀,不用练一大堆花样,不容易坚持,也不容易动作做标准,动作不标准是灾难,屁股没好,别的地方壮如牛还容易造成运动损伤。
只练最基础有效的就好,能坚持是关键。练臀也一定要负重,只练壶铃就好。
1,壶铃摇摆,练臀整体。
2,罗马尼亚硬拉,练上臀。
3,单腿硬拉,练侧臀。
4,相扑深蹲,练下臀。
壶铃一定要买纯铸铁材质,大重量的,随着长期的练习,重量太轻,练习效果不快。
不要买什么软壶铃,其他材质壶铃,单位体积大的不好拎还打腿,完全不实用。
跟着网上教程,动作做到位,开始可以少量做,循序渐进,之后要每天坚持,但疲劳时,臀部是不长肉的,自己根据个人情况调整强度。
动作一定要做标准,练错了腿粗。
塑造臀型的时候,要注意饮食营养,少吃寒凉饮食,屁股最寒,寒凉食物吃多了,屁股是不可能长肉了。
多吃高蛋白的肉类和谷物,屁股才能快速增肌,如果本身屁股上肉就很多的大屁股,直接通中焦,养肾脏,开练就好。
但如果屁股上一点肉都没有,那最关键的是中焦通了,肾脏养好,拼命吃东西,先把屁股吃大,再开始练,因为首先要有东西可练。就像木雕,首先要有块木头可雕。
平安安身边有个女孩,瘦的像竹竿,屁股一点肉都没有,正反面一样,她确实很刻苦,开始是严格按着说的练习,但一点效果没有。她和平安安抱怨她的方法没有用。
平安安通过她的个例才总结出的这个问题,吃素的,吃的少的,很瘦的,确实怎么练都不会有屁股的,首先屁股上要长了能去练的肉。
想快速有臀的,和想快速升杯的,有个捷径都是先短期吃胖,再练臀,臀型有成效了,或者固定了,再减掉体重。
如果减重过程中,胸臀也跟着小了,一个原因是经络还不通畅,一个是生气血食物吃的不足。
千万不要以为吃进去的东西都是生气血的,很多东西实际是消耗气血的,因为克化它要耗费大量气血。
平安安也很瘦,先天条件屁股上就没肉,又臀型不好,最开始练出形状了,也没看出多美,因为很小巧,屁股用小巧来形容,真不是什么褒义词。
她就故意吃胖,她又是不容易长肉的体质,她故意到专门睡觉前吃蛋糕之类
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